紧握拳头，开始数数直到60。如果你的指甲很长，很好剪掉，免得指甲伤害到双手。当你数到40之后，每数一声就更用力握紧拳头；即使你的手已经握得很痛了，而且愈来愈痛，你还是要将拳头愈握愈紧，直到数到60为止。这时候你身体的痛正代表着你心里的痛，也正是伴随生气带来的痛。
然后，慢慢地让紧握的拳头松开来，放松时注意到心里面快乐的感觉，想象你的疼痛和压力在这时候完全消失。
当你正松开双手时，就如同是要让生气远离你，也等于是给自己自由，让自己不再受精神和情绪上的痛苦，如此才能够让自己真正敞开胸怀，再次体验到生命的新鲜和丰富。
没有管理的生气就像是蝴蝶在茧里面一样，它们被完全困住、受限，而无法展开双翅翱翔于大自然。同样的，生气也会使你无法发挥你的正面潜能。然而就像是蝴蝶破茧而出飞向天空一样，你也可以远离生气，带着全新的视野，重新出发，迈向人生的新旅程。当你听到有人说:“我无法忘记！”其实他是在说:“我不想忘记！”他们似乎为了表示珍视生命，所以坚持要留住生气，但事实上如果他们能够放开生气，反而会让他们的生命更丰富。
然而有时候你可能会面对一些你无法原谅的事。这是因为我们每个人都有自己的忍耐力，也就是让自己感觉舒服的程度。
不管你的忍耐度在哪里，当你遇到你不能轻易原谅的情况时，你可以选择让生气主宰你的生命，你也可以选择忘记生气，放它走，让自己自由，不再受生气控制和束缚。
忘记生气、放它走的过程，对每个人而言都不同。你可以想象生气就在你的背包里，而你正背负着沉重的负担，然而每走一步你就一点一点地放走生气，减轻重量负担，直到生气完全消散，你的生气背包将不再成为你未来旅途的阻碍。这个想象的过程很重要的原则是，你选择忘记生气的想象，一定要能够让自己感觉舒服和放松，那么就放它走吧！